Dieta anti-TPM

Bom dia amadas, hoje o tema é doído!

Um problema que afeta muitas mulheres é a bendita ( ou seria maldita?) da TPM, sim o nome é pequeno mas o incômodo é enorme!!!

"A TPM ou Síndrome pré-menstrual é o período cíclico que precede a menstruação. Nesse período, podem aparecer sintomas psíquicos e físicos, que geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual. Em algumas mulheres, a TPM pode desaparecer somente com o fim do fluxo.A principal causa da TPM é a influência hormonal feminina durante o fluxo menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Parece haver íntima relação entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina. É importante ressaltar que essa síndrome acompanha a menstruação normal da mulher."

Fonte: Gineco

Além das alterações hormonais que as mulheres passam durante o ciclo menstrual, a alimentação pode interferir ( e muito) nesse momento.
Veja alguns alimentos que ajudam a amenizar os sintomas:

NO PERÍODO MENSTRUAL

Invista em alimentos ricos em vitamina C, para conter a perda deste nutriente. Carnes vermelhas e frutas cítricas também são ótimas escolhas.

NA FASE DA OVULAÇÃO

Prefira incluir no prato alimentos que estimulam a libido e que contenham vitamina B6, como carnes, alimentos integrais e beterraba.

DURANTE A TPM

Encha o prato de folhas cruas e alimentos ricos em vitamina E, como salmão.
Por outro lado, evite a cafeína e alimentos com muito sal e gordura.

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